Snívanie je jedným z tých tém, ktoré sú vždy na stole diskusie. Všetci sme počuli naše babičky hovoriť, že dobrá noc spánku je kľúčom k dobrému dňu. Ale čo naozaj znamená dobre spať? Nedávne výskumy odhalili, že nedostatok spánku, ako aj jeho nadbytok môžu mať významný negatívny dopad na našu pamäť a kognitívne schopnosti.
Vo svete, kde je životný rytmus čoraz rýchlejší, mnohí ľudia čelí problémom so spánkom. Ohromujúcich 76% dospelej populácie Brazílie priznalo, že má aspoň jednu sťažnosť týkajúcu sa spánku. To sa prekladá na približne 108 miliónov ľudí. Nedostatok spánku a nespavosť sa stali bežnými obavami, najmä medzi staršími dospelými.
Vplyv spánku na mozog
Podľa nedávnych štúdií je spánok zásadný pre konsolidáciu pamäte a celkové kognitívne zdravie. Napriek tomu kvalita a dĺžka spánku sú čoraz viac ovplyvňované naším moderným životom. Neustále hľadanie efektivity a nadmerné používanie technológie vytvorili prostredie, v ktorom je odpočinok ohrozený.
Údaje naznačujú, že ideálna dĺžka spánku je okolo siedmich hodín. Spať menej ako to, alebo viac ako deväť hodín, bolo spojené s nižším kognitívnym výkonom. To znamená, že tí, ktorí spia málo, ako aj tí, ktorí spia nadmerne, môžu byť v nevýhode, pokiaľ ide o funkcie ako verbálna plynulosť a executívne fungovanie.
Starnutie a jeho účinky na spánok
Ako sa svetová populácia stáva staršou, obavy o neurodegeneratívne ochorenia a kognitívny pokles sa stávajú naliehavejšími. V Brazílii sa počet starších ľudí výrazne zvýšil, z 30,2 milióna v roku 2017 na 32,1 milióna v roku 2022. S týmto nárastom sa tiež zvýšila potreba skúmať, ako spánok ovplyvňuje kogníciu, keď starneme.
Štúdie naznačili, že poruchy spánku môžu byť modifikovateľným faktorom v boji proti kognitívnemu úpadku. Napríklad tí, ktorí hlásia opakujúcu sa nespavosť alebo spia menej ako šesť hodín, čelí vyššiemu riziku problémov s pamäťou a znížením kognitívnych schopností. To podčiarkuje dôležitosť udržiavania zdravých spánkových návykov.
Nedávne výskumy o spánku
Jedna štúdia zameraná na dospelú a staršiu populáciu odhalila, že ľudia, ktorí spali menej ako sedem hodín alebo viac ako deväť hodín, mali nižší kognitívny výkon. Výskum analyzoval viac ako 7 000 účastníkov a zistil, že kvalita spánku bola úzko spojená s výkonom v rôznych kognitívnych testoch. Výsledky naznačili, že opakujúca sa nespavosť bola spojená s výrazným zhoršením v exekutívnych funkciách a pamäti.
Prekvapujúce je, že tieto účinky sa neobmedzujú len na starších dospelých. Ľudia v strednom veku tiež vykazovali znížený kognitívny výkon súvisiaci s nevhodnými spánkovými vzorcami. To zdôrazňuje znepokojujúci trend, ktorý by mohol mať významné dôsledky pre verejné zdravie.
Zistenia podčiarkujú potrebu riešiť problémy so spánkom ako prioritu v našich každodenných životoch, nielen na zlepšenie nášho odpočinku, ale aj na ochranu našich kognitívnych schopností, keď starneme. Udržiavanie zdravého spánku môže byť kľúčom k úspešnému starnutiu a plnšiemu životu.