Sen jest jednym z tych tematów, które zawsze są na czołowej liście dyskusji. Wszyscy słyszeliśmy, jak nasze babcie mówiły, że dobra noc snu to klucz do dobrego dnia. Ale co tak naprawdę oznacza dobrze spać? Ostatnie badania ujawniły, że zarówno brak snu, jak i jego nadmiar mogą mieć znaczący negatywny wpływ na naszą pamięć i zdolności poznawcze.
W świecie, w którym tempo życia staje się coraz szybsze, wiele osób boryka się z problemami ze snem. Zadziwiające 76% dorosłej populacji Brazylii przyznało, że ma przynajmniej jedną skargę związaną ze snem. To przekłada się na około 108 milionów ludzi. Brak snu i bezsenność stały się powszechnymi problemami, szczególnie wśród osób starszych.
Wpływ snu na mózg
Według ostatnich badań sen jest kluczowy dla konsolidacji pamięci i ogólnego zdrowia poznawczego. Niemniej jednak jakość i długość snu są coraz bardziej wpływane przez nasze nowoczesne życie. Ciągłe dążenie do efektywności i nadmierne korzystanie z technologii stworzyły środowisko, w którym odpoczynek jest zagrożony.
Dane wskazują, że idealny czas snu wynosi około siedmiu godzin. Spanie mniej niż to, lub więcej niż dziewięć godzin, zostało powiązane z niższą wydajnością poznawczą. Oznacza to, że zarówno osoby, które śpią mało, jak i te, które śpią za dużo, mogą mieć gorsze wyniki w takich funkcjach jak płynność werbalna i funkcjonowanie wykonawcze.
Starzenie się i jego wpływ na sen
W miarę starzenia się populacji światowej, obawy dotyczące chorób neurodegeneracyjnych i pogorszenia zdolności poznawczych stają się coraz bardziej pilne. W Brazylii liczba osób starszych znacznie wzrosła, z 30,2 miliona w 2017 roku do 32,1 miliona w 2022 roku. Wraz z tym wzrostem wzrosła również potrzeba badania, jak sen wpływa na poznanie w miarę starzenia się.
Badania wskazały, że zaburzenia snu mogą być modyfikowalnym czynnikiem w walce z spadkiem poznawczym. Na przykład osoby, które zgłaszają nawracającą bezsenność lub śpią mniej niż sześć godzin, są narażone na wyższe ryzyko problemów z pamięcią i ogólnym spadkiem zdolności poznawczych. To podkreśla znaczenie utrzymywania zdrowych nawyków snu.
Ostatnie badania dotyczące snu
Badanie skoncentrowane na populacji dorosłych i osób starszych ujawniło, że osoby, które spały mniej niż siedem godzin lub więcej niż dziewięć godzin, miały niższą wydajność poznawczą. Badanie obejmowało ponad 7.000 uczestników i wykazało, że jakość snu była ściśle związana z wynikami w różnych testach poznawczych. Wyniki wskazały, że nawracająca bezsenność była związana z zauważalnym pogorszeniem funkcji wykonawczej i pamięci.
Zaskakujące jest to, że te efekty nie ograniczają się tylko do osób starszych. Osoby w średnim wieku również wykazały obniżoną wydajność poznawczą związaną z niewłaściwymi wzorcami snu. To podkreśla niepokojącą tendencję, która może mieć znaczące implikacje dla zdrowia publicznego.
Odnalezione wyniki podkreślają potrzebę traktowania problemów ze snem jako priorytetu w naszym codziennym życiu, nie tylko w celu poprawy naszego odpoczynku, ale także w celu ochrony naszych zdolności poznawczych w miarę starzenia się. Utrzymanie zdrowego snu może być kluczem do udanego starzenia się i pełniejszego życia.